من طرف المارد الأحمر الخميس نوفمبر 06, 2008 1:21 pmتمارين للتخلص من الكرش و شحوم الخصر
يعاني الكثير من الشباب العربي من مشكلة الكرش وتراكم الدهون
للتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتع بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تتردد بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية
http://members.lycos.co.uk/upkataeb/upload/1_1021_1624_31.gif
استلقي على الأرض وقوم بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
http://members.lycos.co.uk/upkataeb/upload/3_1021_1624_31.gif
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
http://members.lycos.co.uk/upkataeb/upload/4_1021_1624_31.gif
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
http://members.lycos.co.uk/upkataeb/upload/5_1021_1624_31.gifاستلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
http://members.lycos.co.uk/upkataeb/upload/6_1021_1624_32.gifاستلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
http://members.lycos.co.uk/upkataeb/upload/7_1021_1624_32.gifاستلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
...... مع تمني الفائدة ....
احترااامي
م ن ق و ل
للفائدة
الله رفاق تنشطوا
هههههههه
يعاني الكثير من الشباب العربي من مشكلة الكرش وتراكم الدهون
للتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتع بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تتردد بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية
http://members.lycos.co.uk/upkataeb/upload/1_1021_1624_31.gif
استلقي على الأرض وقوم بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
http://members.lycos.co.uk/upkataeb/upload/3_1021_1624_31.gif
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
http://members.lycos.co.uk/upkataeb/upload/4_1021_1624_31.gif
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
http://members.lycos.co.uk/upkataeb/upload/5_1021_1624_31.gifاستلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
http://members.lycos.co.uk/upkataeb/upload/6_1021_1624_32.gifاستلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
http://members.lycos.co.uk/upkataeb/upload/7_1021_1624_32.gifاستلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
...... مع تمني الفائدة ....
احترااامي
م ن ق و ل
للفائدة
الله رفاق تنشطوا
هههههههه
» خسارة عليك يا منتدى النسر الاحمر
» أقوال جورج حبش
» اليسار التونسي الآن وهنا
» أغنية يا أسرانا يا بواسل (جديد الشعبية)
» أغنية يا أسرانا يا بواسل (جديد الشعبية)
» فش غلّك واحكي .^ اكثر ظاهرة او عادة بتتمنى زوالها من مجتمعنا ^.
» اربع كلمات تكشف عن حالتك
» حصريا اغنية غسان كنفانى اسمو على الريشة
» احدث اغنية للجبهة:هيلا هيلا ديمقراطية جبهة قوية 200% تربي رجال
» مرحبا
» أغاني رائعة للفرقة اليسارية...فرقة الطريق العراقية
» جميع البومات فرقة صابرين
» ويستمرّ النضال في تـــونس..
» حصريا اغنية وصية الشهيد من شريط الهدف 11
» اغنية الزحف الجبهاوي للانطلاقة 42
» حصري على ملتقى النسر الاحمر اغنية القدس تشرررع
» ******* ابو الفقر .. حداية نار موسى حافظ والجلماوي وكمان شاعر ثالث
» اشحن رصيدك مجانا
» ماتفوت لهون